Jak správně dýchat: Školu dechu začínáme testy a tipy pro běžný život

Reset a náprava dýchání je jednou z nejmocnějších strategií prevence i rehabilitace pro zlepšení zdraví a kvality života. Proto je tu Škola dechu. Její výuka využijte speciálně nyní, v době omezeného vycházení, která vám dopřeje azyl od venkovních lákadel a dost času.

Seriálem vás bude provázet Pavel Macek, šéfinstruktor školy síly a kondice KB5, StrongFirst Master Certified Instructor. Pavel mezi jinými cvičí již více než pětadvacet let čínská dechová cvičení a bojová umění a je certifikovaným expertem renomovaných mezinárodních systémů dechu Oxygen Advantage™ a Second Wind™.

V seriálu Škola dechu vám chceme pomoci odstranit kaskádu neduhů, které s sebou špatné dýchání nese. Od špatného zdraví přes nekvalitní spánek a nedostatečnou regeneraci po špatný pohyb, bolesti různého typu a mizerné výkony ve sportu.

Budeme pracovat na zlepšení dýchání v běžném životě, resetu biomechanické i biochemické složky dýchání, naučíme vás jednoduchý cvik na zlepšení vitální kapacity plic i hack na lepší usínání a spánek. Povinné varování, platné pro celý seriál, zní: Máte-li závažněší zdravotní potíže nebo pochybnosti, poraďte se před zařazením jednotlivých doporučení či cvičení se svým lékařem.

Dva testy: co nelze změřit, tomu nelze věřit

Využijeme dva jednoduché, ověřené a již před sto let používané testy. Takzvaný Hench test z roku 1926 si všímá zádrže dechu po výdechu, o dvanáct let starší Stange test zádrže dechu po nádechu. Připravte si stopky, tužku a papír a následujte návod ve videu.

Co testy měří? Toleranci takzvané hypoxie, tedy nedostatku kyslíku, a hyperkapnie, vzestupu oxidu uhličitého. Jak kyslík, tak oxid uhličitý jsou totiž samozřejmě klíčové proměnné, i když je to s nimi jinak, než si laická a bohužel též část fitness komunity myslí. Vysvětlíme to v dalších dílech seriálu.

Pozor! Výchozím bodem pro oba testy je běžné dýchání, prostě běžný nádech a výdech a měření zádrže dechu po běžném výdechu (Henche test) nebo po běžném nádechu (Stange test).

Jak často měřit? Stačí zhruba jednou měsíčně. Pokud zařadíte do běžného života tipy z dnešního videa a cviky z videí, která budou v našem pětidílném cyklu následovat, v průběhu dalších týdnů a měsíců uvidíte výrazné zlepšení, a to samozřejmě nejen v testech, ale v běžném životě a vašich sportovních aktivitách.

Ještě jedna poznámka se týká zkušenějších čtenářů. Pokud cvičíte dechová cvičení podle metody Buteyko/Oxygen Advantage, potom pozor, oba testy se od takzvané „kontrolní pauzy“/BOLTu liší, proto, prosíme, bedlivě následujte instrukce. A pokud praktikujete metodu Wima Hofa, zdůrazňujeme, že před testy není žádné rozdýchávání, žádné hluboké nádechy a výdechy, žádná hyperventilace. Mimochodem, metodu Wima Hofa z mnoha důvodů nedoporučujeme.

Tři tipy pro běžný život

Než se v příštích dílech pustíme do dechových cvičení, dáme vám několik tipů. Ve videu je vysvětlujeme podrobněji, stručně je můžeme shrnout takto: Dýchejte nosem. Když budete cítit, že na vás jde zívnutí, „spolkněte“ ho nebo po zívnutí zadržte na 15 sekund dech. Na noc si zalepujte ústa, opravdu, jakkoli to zní bizarně, pomůže vám to.

Příště vás naučíme jednoduchý cvik na obnovu správného bráničního dýchání.

Autor:
  • Nejčtenější

S vyléčeným sadistou chodil na ryby. Markovič nebyl jen postrachem vrahů

26. března 2024

Chytil spartakiádního vraha Jiřího Straku, díky minisérii Metoda Markovič: Hojer se nám do povědomí...

Uzlování je sice stará škola, objasňuje ale současné krimi případy

23. března 2024

Zločinci zastírají svou totožnost, pracují v kuklách a s rukavicemi. Dopadeni však bývají kvůli...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Říkali, že je to stydlivý kluk. Dívkám přitom ubližoval chladně a bez lítosti

23. března 2024

Premium Půlnoc už odbila. S posledním úderem zvonu přikryl měsíc, který ještě před chvílí ozařoval pustou...

Přesvědčí vaše svaly, že cvičí. Pilulka má simulovat účinky tělesné aktivity

22. března 2024

Má umět namluvit vašim svalům, že cvičíte. I když přitom budete sedět v křesle, ležet na gauči,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legenda trapnosti. Mistr Ashida Kim prostě věří, že je nindžou

27. března 2024

Na instruktážních videích komicky nadskakuje, třepe rukama, kope nožkama, hopsá kolem svých...

Návykový obal. Dějiny bublinkové fólie začaly nepovedeným vynálezem

28. března 2024

Premium Její praskání nabízí neodolatelně svůdné uspokojení, především však způsobila obalovou revoluci....

Policie dopadla zloděje kočárku. Byl jsem opilý a nic si nepamatuji, tvrdí muž

18. března 2024  12:56,  aktualizováno  27.3 13:51

Pražští policisté ve středu 27. března zadrželi cizince, který v polovině ledna ukradl z chodby...

Legenda trapnosti. Mistr Ashida Kim prostě věří, že je nindžou

27. března 2024

Na instruktážních videích komicky nadskakuje, třepe rukama, kope nožkama, hopsá kolem svých...

S vyléčeným sadistou chodil na ryby. Markovič nebyl jen postrachem vrahů

26. března 2024

Chytil spartakiádního vraha Jiřího Straku, díky minisérii Metoda Markovič: Hojer se nám do povědomí...

Šárka Hamrusová: Díky laktační poradkyni jsem si přestala myslet, že je chyba ve mně
Šárka Hamrusová: Díky laktační poradkyni jsem si přestala myslet, že je chyba ve mně

Šárka chtěla kojit. Chvíli to ale vypadalo, že se jí to nepodaří. Díky správně zvolené laktační poradkyni nakonec dosáhla úspěchu. Poslechněte si...

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...